1Adapte exercícios sempre que puder. Você não tem que dedicar horas do seu dia para se exercitar. Qualquer coisa ajuda, então encontre maneiras de encaixar os exercícios até mesmo naquelas "brechas" rápidas do seu dia. Você pode fazer agachamentos enquanto espera a comida cozinhar ou ficar pronta no microondas, ou encaixar em um minuto de planks quando você acordar. Procure com atenção e você vai encontrar momentos em seu dia para ficar um pouco mais ativo.
2Se afaste da cadeira. Se você passa a maior parte do seu dia sentado em uma cadeira, vai descobrir que tem muito a ganhar ao encontrar uma alternativa. Usando uma mesa para trabalhar em pé (standing desk, em inglês) ou uma mesa para trabalhar em pé em combinação com uma esteira vai te fazer queimar calorias enquanto você trabalha (a velocidade nem sequer precisa ser rápida, mas quanto mais rápido ela for, melhores resultados você terá). Se isso não é para você, tente uma bola de exercícios ao invés de uma cadeira. Algumas pesquisas mostraram que usar esses métodos podem te ajudar a perder mais de 18 kilos por ano, se você estiver acima do peso.
3Pare de usar os elevadores. Ao chegar ao seu apartamento ou escritório, ignore o elevador e suba as escadas ao invés disso. Isso é ótimo porque você pode adicionar um andar de cada vez, já que a tarefa de subir as escadas vai ficando mais fácil para você. Eventualmente, você também pode correr para subir a escada para um exercício extra.
4Saia do carro. Sempre que puder, pare de usar o seu carro se você puder ir até onde precisa a pé ou de bicicleta. Transforme as compras no mercado em um treino, caminhando até a loja algumas vezes por semana para pegar um menor número de itens. Pegue um ônibus para trabalhar e desça alguns pontos antes para caminhar. Ande com sua bicicleta até o trabalho, se puder. Se você tiver que pegar o seu carro, estacione bem longe do seu prédio. Esta é uma ótima maneira de introduzir a atividade física em seu dia.
