personalsexy

 
Relationship status: single
I want to play with: women
Looking for: friendship, dating, relationship, entertainment
Zodiac sign: Libra
Birthday: 1974-10-11
joined: 2018-06-13
"Eu reconheço que todos os dias tenho algo por aprender, algo por esquecer e muitas, muitas coisas para agradecer."
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EXERCICIOS: Rotina intermediária

Imagem intitulada Exercise Step 41
1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.Imagem intitulada Exercise Step 42
2
Faça 50 flexões (crunches). Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.Imagem intitulada Exercise Step 43
3
Faça os planks por 3 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 30 segundos, e depois voltarImagem intitulada Improve a Squat Step 8
4
Faça 50 burpees. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.Imagem intitulada Avoid Knee Injuries Step 2
5
Suba escadas por 15 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 5 minutos.

EXERCICIO : Rotina iniciante

Imagem intitulada Exercise Step 36
1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 30 minutos. Isso pode ser dividido em 3 sessões de 10 minutos.Imagem intitulada Exercise Step 37
2
Faça 30 bridges. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.Imagem intitulada Exercise Step 38
3
Faça os planks por 1 minuto. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição pelo máximo tempo possível, descansar por alguns segundos, e depois voltar.Imagem intitulada Exercise Step 39
4
Faça 30 flexões. Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.Imagem intitulada Do Squats when You Have Knee Pain Step 11
5
Faça polichinelos por 5 minutos. Faça todos de uma vez, se puder. Não descanse mais do que três vezes, e nunca por mais de 1 minuto.


Exercícios para pessoas ocupadas

Imagem intitulada Exercise Step 32
1Adapte exercícios sempre que puder. Você não tem que dedicar horas do seu dia para se exercitar. Qualquer coisa ajuda, então encontre maneiras de encaixar os exercícios até mesmo naquelas "brechas" rápidas do seu dia. Você pode fazer agachamentos enquanto espera a comida cozinhar ou ficar pronta no microondas, ou encaixar em um minuto de planks quando você acordar. Procure com atenção e você vai encontrar momentos em seu dia para ficar um pouco mais ativo.
Imagem intitulada Exercise Step 33
2Se afaste da cadeira. Se você passa a maior parte do seu dia sentado em uma cadeira, vai descobrir que tem muito a ganhar ao encontrar uma alternativa. Usando uma mesa para trabalhar em pé (standing desk, em inglês) ou uma mesa para trabalhar em pé em combinação com uma esteira vai te fazer queimar calorias enquanto você trabalha (a velocidade nem sequer precisa ser rápida, mas quanto mais rápido ela for, melhores resultados você terá). Se isso não é para você, tente uma bola de exercícios ao invés de uma cadeira. Algumas pesquisas mostraram que usar esses métodos podem te ajudar a perder mais de 18 kilos por ano, se você estiver acima do peso.
Imagem intitulada Exercise Step 34
3Pare de usar os elevadores. Ao chegar ao seu apartamento ou escritório, ignore o elevador e suba as escadas ao invés disso. Isso é ótimo porque você pode adicionar um andar de cada vez, já que a tarefa de subir as escadas vai ficando mais fácil para você. Eventualmente, você também pode correr para subir a escada para um exercício extra.
Imagem intitulada Exercise Step 35
4Saia do carro. Sempre que puder, pare de usar o seu carro se você puder ir até onde precisa a pé ou de bicicleta. Transforme as compras no mercado em um treino, caminhando até a loja algumas vezes por semana para pegar um menor número de itens. Pegue um ônibus para trabalhar e desça alguns pontos antes para caminhar. Ande com sua bicicleta até o trabalho, se puder. Se você tiver que pegar o seu carro, estacione bem longe do seu prédio. Esta é uma ótima maneira de introduzir a atividade física em seu dia.

Exercícios de flexibilidade

Imagem intitulada Exercise Step 28
1Tente o Pilates. O Pilates é uma série de posições e movimentos que ocasionalmente utiliza ferramentas como bolas de exercício, pesos e faixas de resistência. É um exercício excelente e desafiador no geral, mas faz muito bem para melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia local ou centro comunitário. Você também pode encontrar aulas online ou DVDs que lhe permitirão praticar em casa.
Imagem intitulada Exercise Step 29
2Tente a Yoga. A Yoga é uma técnica de meditação e exercícios indiana que tem comprovado ser capaz de reduzir o stress e a ansiedade (por sua vez, auxiliando na perda de peso) e é excelente para a construção de um melhor equilíbrio e flexibilidade. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia local ou centro comunitário. Você também pode encontrar aulas online ou DVDs que lhe permitirão praticar em casa.
Imagem intitulada Exercise Step 30
3Tente dançar. Várias formas de dança, como o balé, são na verdade exercícios bem rigorosos, e podem melhorar significativamente a sua flexibilidade, bem como a sua coordenação. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia ou centro comunitário.
Imagem intitulada Exercise Step 31
4Faça alongamentos. Alongamentos devem ser feitos após o aquecimento ou os exercícios, pois isso irá ajudar a prevenir a tensão muscular e as lesões. Alongar seus músculos vai ajudar a fornecer maior flexibilidade, e pode reduzir a probabilidade de lesões devido à tensão durante outros exercícios mais tarde.
  • Um alongamento simples para fazer é um alongamento dos músculos isquiotibiais. Ele é feito sentado, abrindo suas pernas, e deslocando seu corpo para tocar em um pé de cada vez. Você pode dobrar a perna que não está sendo trabalhada transversalmente.
  • Outro alongamento básico a fazer é um alongamento borboleta na virilha. Isto é feito sentado-se no chão e puxando ambos os tornozelos em direção à sua virilha, ficando o mais próximo possível. Tente pressionar os joelhos no chão enquanto você faz isso.
  • Mais um alongamento simples é um alongamento no ombro. Ele é feito ao puxar o seu cotovelo na frente do seu corpo em direção ao ombro oposto. Pressione-o contra seu braço enquanto você faz isso.

Exercícios de equilíbrio

Imagem intitulada Exercise Step 25
1Tente o T’ai chi. O T’ai chi é uma arte marcial chinesa baseada em seqüências de movimentos lentos. Fazer t'ai chi lhe permitirá construir um melhor equilíbrio, mas também pode ser muito relaxante. Encontre um grupo local para praticar ou assista uma aula em uma academia local ou centro comunitário. Você também pode encontrar aulas online ou DVDs que lhe permitirão praticar em casa.
Imagem intitulada Exercise Step 26
2Faça os weight shifts (compensação assimétrica de peso). Os weight shifts são um ótimo exercício inicial de equilíbrio. Eles são feitos em pé, com os dois pés no chão, na largura dos quadris. Depois, desloque todo o seu peso sobre uma perna e levante a outra um pouco fora do chão. Mantenha a posição, tentando manter uma boa postura, por 30 segundos. Faça com a outra perna. Repita o maior número de vezes que conseguir.
Imagem intitulada Exercise Step 27
3Tente equilibrar-se em uma única perna. Esse exercício é feito da mesma que o anterior, com a exceção de que a perna levantada é dobrada para trás do joelho. Isto irá funcionar em seu equilíbrio frontal e lombar, enquanto o exercício anterior era mais centrado no equilíbrio lateral. Ambos devem ser realizados ​​em conjunto.