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Entenda o que são os exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é muitas vezes chamado de um treino "cardio", já que ele é projetado para aumentar e melhorar o fluxo sanguíneo. Estes tipos de exercícios têm menor intensidade, mas duram longos períodos de tempo.
- 2Suba escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de acelerar o seu ritmo cardíaco. Você pode subir escadas de verdade ou usar uma máquina de escada em uma academia. Subir escadas melhora os músculos das pernas, além do seu bumbum. Mas tenha cuidado ao usar as escadas reais, pois você não vai querer cair e se machucar.
3Pule corda. Essa não é apenas uma brincadeira divertida para as crianças, mas também é um excelente exercício. Trabalhando os braços, pernas e músculos do núcleo, este é um exercício que você pode fazer facilmente em casa. Ele também é conhecido por melhorar o equilíbrio e é excelente para as pessoas que pretendem praticar esportes.
4Faça polichinelos. Polichinelos são exercícios realizados ao ficar em pé com as pernas juntas e com os braços abaixados, e depois pular para abrir as pernas e levantar os braços acima da sua cabeça. Depois, salte de novo para voltar à posição inicial. Estes exercícios são ótimos para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias.
5Caminhe ou corra lentamente. Caminhar e correr são formas maravilhosas para aumentar a sua freqüência cardíaca. Apesar do trote (a corrida mais lenta) poder ser difícil para os joelhos de algumas pessoas, a caminhada é certamente um exercício acessível, e deve ser feito por qualquer pessoa, em qualquer nível. Estudos têm mostrado que caminhar uma hora por dia pode te ajudar a manter seu peso ao longo do tempo e reduzir a probabilidade de certas doenças, como hipertensão e a obesidade.
6Nade. A natação é um ótimo exercício e é divertido de fazer. Isto irá trabalhar músculos diferentes, dependendo do estilo de natação que você fizer. A natação é frequentemente recomendada para pessoas com problemas nas articulações ou aquelas que estão significativamente acima do peso, pois ela pode gerar uma grande quantidade de tensão fora do esqueleto e ainda elevar os batimentos cardíacos.
- 7Ande de bicicleta. Andar de bicicleta é uma forma acessível, ambientalmente correta e muito eficaz de fazer exercícios físicos. Trabalhando músculos na maioria das áreas do corpo, andar de bicicleta elevará a sua freqüência cardíaca enquanto te leva a algum lugar! Você pode andar de bicicleta pela cidade ou pegar uma bicicleta ergométrica em casa.
