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Vista as roupas certas. Você vai querer usar roupas que não restrinjam seus movimentos ou fluxo sanguíneo. Não use roupas que fiquem muito apertadas, especialmente perto das suas articulações. Você também vai querer usar roupas que sejam feitas de um material que respire bem, já que vai suar ao fazer muitos tipos de exercício. Roupas desenhadas especificamente para se exercitar podem ser facilmente encontradas.

Use os sapatos adequados. Só porque nós os chamamos de tênis não significa que eles sejam ótimos calçados esportivos. Sapatos como o Converse (All Star) têm pouca absorção contra choques e podem ser terríveis para os seus pés e ossos. Prefira tênis que sirvam confortavelmente em seus pés e sejam projetados para o tipo de atividade que você pretende fazer.

Hidrate-se. Beba muita água antes de se exercitar. Seu corpo vai precisar da água para ajudar os seus músculos a trabalharem e também para te ajudar a suar. Se você está desidratado antes mesmo de começar, pense em como você vai se sentir depois!

Não se alongue! Não faça alongamentos antes de se exercitar. Ao contrário da crença popular, estudos têm mostrado que isso não é útil e não faz com que você tenha melhores resultados. Se o alongamento antes dos exercícios resultar em algo, é em fazer você se sentir pior: é uma ótima maneira de puxar ou distender um músculo e se machucar!

Faça exercícios de aquecimento. Embora os pesquisadores não possam concordar definitivamente sobre se fazer aquecimentos vai ajudar ou não uma pessoa a se sair melhor nos exercícios, todos concordam que o aquecimento certamente não vai fazer mal. Aqueça-se antes dos exercícios, fazendo uma versão menos intensa do seu treino por 5 a 10 minutos. Se você pretende correr, faça uma corrida leve (trote) primeiro. Se você pretende nadar, nade lentamente.

Fale com seu médico. Certas condições podem fazer com que seja uma boa ideia marcar uma consulta com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Existem exercícios para cada condição de saúde, mas é uma boa ideia saber o que evitar. Os exercícios devem fazer você se sentir saudável e feliz em seu próprio corpo: e não te machucar!

• Se você tem doenças ou condições como asma ou problemas pulmonares, artrite, diabetes ou problemas de fígado e rins, ou ainda doenças do coração, você definitivamente deve falar com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
• Se você perceber certos problemas enquanto se exercita, também deve falar com um médico. Estes problemas incluem coisas como dor ou tontura após o esforço físico, falta de ar depois de um esforço muito leve ou quando estiver em repouso, ou inchaço nos tornozelos.
• Você também pode querer falar com um médico apenas para descobrir que tipo de exercício ele recomenda para seus objetivos particulares e suas condições de saúde. Você também pode consultar um nutricionista e um treinador para mais informações sobre os exercícios e sobre como você pode alcançar seus objetivos de forma ainda melhor.