Câimbra na panturrilha ("batata" da perna) pode ser causada por desidratação, mau condicionamento físico, má alimentação, falta de cálcio e potássio ou ainda gravidez.
A câimbra é uma contração muscular involuntária, violenta e exagerada, que provoca dor intensa e "paralisa" a parte afetada. A câimbra ocorre quando o músculo deixa de ter as condições ideais para um contração muscular normal.
A câimbra na panturrilha acontece muitas vezes durante a noite, às vezes quando a pessoa está dormindo, quando os músculos estão relaxados após exercícios físicos intensos. No entanto, o espasmo também pode ocorrer durante a prática da atividade física.
Dentre as principais causas de câimbras na panturrilha estão:
- Atividade física intensa;
- Desidratação durante esforços prolongados, como uma corrida, por exemplo;
- Gravidez, devido ao ganho de peso e às alterações posturais naturais dessa fase, que aumentam o esforço dos músculos da panturrilha, além da diminuição temporária dos níveis de cálcio no organismo da mulher;
- Alteração nos eletrólitos do corpo, que são sais minerais que atuam diretamente na contração muscular, tais como cálcio, magnésio e sódio;
- Fratura ou stress nos ossos da perna, que podem provocar uma contração muscular involuntária ao redor da lesão como forma de proteção;
- Diabetes, problemas na tireoide, hipoglicemia (pouco açúcar no sangue), abuso de álcool e qualquer outra situação que altere o metabolismo normal do corpo;
- Mal de Parkinson, doenças que afetam o nervo responsável pela contração muscular, doenças musculares;
- Varizes e insuficiência venosa;
- Falta de preparo físico decorrente de longos períodos sem fazer exercícios;
- Falta de vitaminas B1, B5 e B6;
- Medicamentos diuréticos, remédios para hipertensão arterial.
O que fazer em caso de câimbra na panturrilha?
- Puxe lentamente e suavemente a ponta do pé para cima, contrariando a contração muscular. Se não conseguir fazer isso sozinho, peça ajuda a alguém;
- Respire fundo e continue o movimento até desaparecer a dor e o espasmo muscular;
- Não faça movimentos bruscos para tentar vencer a câimbra, pois poderá piorar problema;
- Não faça alongamentos durante a cãibra para evitar lesões na musculatura.
Após a câimbra:
- Aplique uma compressa quente na panturrilha durante 20 minutos;
- Massageie o local com movimentos circulares durante alguns minutos;
- Faça alongamentos na panturrilha. Lembrando que o alongamento para ser eficaz precisa ser mantido durante pelo menos 30 segundos e sem "soquinhos".
Como prevenir câimbras na panturrilha?
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em sódio, potássio, cálcio e magnésio, como tomate, banana, mamão, leite e derivados, couve, espinafre e brócolis;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Praticar atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana;
- Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico.
Caso as câimbras persistam e sejam muito frequentes, o mais indicado é consultar um médico de família, um clínico geral ou ir diretamente a um ortopedista, para que a causa das câimbras seja identificada e tratada.
